Лунный фитнес: как составить план тренировок по лунному календарю?

Posted by admin on in Полезные советы

Решили заняться фитнесом? Либо вы спортивный человек, что обожает деятельный образ судьбы? Попытайтесь направляться лунному календарю в выборе фитнес программы.

Из данной статьи вы определите, как разработать замысел тренировок, в то время, когда и что тренировать в различные периоды лунного месяца и как сделать собственные тренировки максимально нужными, следуя ритмам Луны.

Лунный календарь может оказать помощь вам в любой повседневной мелочи, поскольку в случае если все делать в подходящее время, вам пригодится затратить куда меньше сил. 

Спортивные занятия, как и каждая повседневная рутина, подчиняются лунным ритмам.

Вы, вероятнее, сами довольно часто подмечали, что в кое-какие дни вам весьма не легко заниматься, тело как словно бы тяжелое, ничего не хочется, в другие дни все существенно проще. 

К тому же в семь дней вы не подмечаете особых результатов по окончании тренировок, в другую – напротив, показатели бегут вверх.

Просматривайте кроме этого: Топ 9 мифов о фитнесе

Если вы планируете без шуток заняться фитнесом, дабы стать более здоровыми и прекрасными, попытайтесь посмотреть в лунный календарь и составить расписание тренировок на базе лунного календаря. Уже через месяц вы осознаете, что не напрасно проделали работу.

Как разработать замысел тренировок

Секреты Луны, каковые нужно знать, приступая к тренировкам:

— На протяжении новолуния обмен веществ в отечественном организме ускоряется, а на протяжении полнолуния – замедляется.Лунный фитнес: как составить план тренировок по лунному календарю?

— Лунный месяц складывается из 4 лунных «недель» либо фаз, любая из которых продолжается 7,4 дней. В различные фазы действует различная энергетика. К примеру, в дни убывающей Луны (3 и 4 фазы) жир расщепляется стремительнее.

В дни растущей Луны организм набирает запасы стремительнее, исходя из этого это время особенно страшно для худеющих.

Просматривайте кроме этого: 2-минутная тренировка действеннее 1,5 часов бега

— В дни убывающей Луны легче скинуть лишний вес, а лишние килограммы откладываются медленнее. В дни убывающей Луны возможно позволить себе мало лишнего.

— Особенно сложные тренировки направляться планировать на 1-й и 3-й семь дней лунного месяца, в то время, когда энергии в организме достаточно, а мускулы становятся более податливыми и с ними легче трудиться.

— Во 2-ю и 4-ю семь дней лунного месяца тренировки должны быть менее напряженными, дабы у организма были силы восстанавливаться.

— В дни смены лунных фаз лучше по большому счету не заниматься, а отдохнуть. Отдых, как мы знаем, не меньше ответственная процедура, в то время, когда вы желаете скинуть вес либо улучшить формы тела, чем конкретно сами упражнения. оптимальнееотдыхать в самые напряженные дни лунного месяца: новолуние, полнолуние и в дни, в то время, когда Луна меняет фазу с первой на вторую и с третьей на четвертую.

— Питание – одна из самые важных составляющих фитнеса, поскольку от того, что и какое количество вы едите, зависит то, как скоро вы добьетесь желаемого результата и добьетесь ли его по большому счету. Если вы желаете заняться фитнесом, дабы похудеть либо сделать фигуру прекраснее, переходить на здоровое питание необходимо в любом случае.

Просматривайте кроме этого: Лунная диета: Ключевые принципы похудения по Луне. Часть 1 и Часть 2

Составляем замысел домашних тренировок, руководствуясь знаком Луны

При составлении замысла тренировок крайне важно учитывать тот символ, в который попадает Луна. Один символ Зодиака она проходит за 2,5 дней. В эти два дня не рекомендуется давать нагрузку на ту область тела, за которую отвечает данный символ.

оптимальнеетренировать самые неуязвимые органы, совокупности и части тела, а за них отвечает противоположный символ Луны.

К примеру, в случае если Луна проходит по символу Козерога, становятся уязвимы кости, колени, ноги, позвоночник. Противоположный символ – Рак, исходя из этого необходимо тренировать те области, за каковые отвечает Рак (грудь, пузо), и исключить тренировки для ног, поясницы, позвоночника.

Если вы станете пренебрегать этим правилам и давать нагрузки на те части тела, каковые уязвимы, у вас значительно больше риска взять травмы, а эффективность вашей работы будет минимальной.

Итак, дабы разработать замысел тренировки, взглянуть в календарь, в каком символе на данный момент Луна и тренируйте те области, за каковые отвечает противоположный символ:

ОВЕН

В то время, когда Луна входит в знак Овна, депрессивность и меланхолия Рыб сменяются активностью и работоспособность. Это первый символ Зодиака, деятельный и юный, что не обожает сидеть на месте. Как раз исходя из этого на данный момент особенно принципиально важно включить в расписание кардио тренировки. Кроме этого сейчас возможно подкачать ягодицы и пресс.

Возможно сделать кардио тренировку раздельно, а после этого сделать упражнения на эти группы мышц, или совместить.

Один из комплексов кардио упражнений с упором на ягодицы и ноги возможно заметить в следующем видео (легкий уровень):

В дни Овна часто бывают мигрени и головные боли, исходя из этого занятия спортом возможно заменить действенными упражнениями из йоги или других практик. Возможно кроме этого сделать упражнения для глаз.

ТЕЛЕЦ

В дни, в то время, когда Луна проходит по земному символу Тельца, появляется больше упорства и ощущается больше внутренней силы. Как раз исходя из этого эти дни прекрасно подойдут для приближения к желаемой цели. Хорошее результат чтобы проработать мускулы средней части тела, в особенности пресс.

На протяжении занятий попытайтесь не напрягать шею.

Сейчас кроме этого прекрасно делать упражнения для таза, что укрепит лимфосистему и селезенку. Но беременные дамы должны исключить подобные упражнения.

В случае если у вас сидячий образ судьбы и довольно часто бывают стрессы, у вас весьма возможно будут напряжены мускулы шеи. Это может в конечном итоге приводить к другим проблемам и мигреням. Сейчас принципиально важно выполнить несложные упражнения для расслабления мышц в области шеи.

В дни Тельца особенно тянет на вредные калорийные блюда. Будьте осмотрительны с едой, поскольку сейчас нельзя переедать, в особенности при растущей Луне. оптимальнееприменять дробное питание: мелкие порции более 3 ежедневно.

В случае если это время убывающей Луны позволить себе сладости возможно, но при растущей Луне не забывайте о том, что лишний вес образуется куда стремительнее.

БЛИЗНЕЦЫ

В дни Близнецов теряют уязвимость бедра, исходя из этого на эту территорию возможно давать самая сильную нагрузку. В эти дни особенно действенными будут выпады, приседания и подъемы ног. ягодицы и Бедра значительно чаще являются проблемными территориями, исходя из этого им направляться уделять особое внимание.

Но если вы желали бы избавиться от жировой прослойки в данной области, вам направляться не забывать, что трудиться необходимо со всем телом в целом, а не только с бедрами.

В дни Близнецов не следует напрягать руки, кисти и плечи, поскольку они особенно уязвимы.

РАК

В дни, в то время, когда Луна идет по символу Рака, возможно давать нагрузку на позвоночник, пояснице, колени и суставы. Это совершенные дни для прыжков через скакалку, катания на велосипеде либо велотренажере, для бега, для подъема по лестницам. Каждые кардио упражнения с прыжками будут весьма действенными.

К примеру, превосходно подойдет степ аэробика.

Тренировку мышц груди, живота и плеч сейчас лучше исключить, поскольку они особенно уязвимы. Суставная гимнастика окажет помощь не допустить многие болезни суставов, в случае если делать ее систематично, но особенно не пропускать дни Рака.

ЛЕВ

В дни Льва нельзя давать нагрузку на сердце, исходя из этого лучше отложить кардио тренировки и заняться силовыми упражнениями. Возможно тренировать ноги, в особенности икры, каковые теряют уязвимость. Возможно выполнить ходьбу на месте либо отправиться в продолжительные пешие прогулки.

По окончании ходьбы полезно сделать массаж ног, дабы стимулировать выведение шлаков.

ДЕВА

Дева – земной и неэмоциональный символ Зодиака, что несёт ответственность за среднюю часть туловища (брюшную полость, кишечник). В дни, в то время, когда Луна идет по символу Девы наменее уязвимыми будут стопы. Исходя из этого не забудьте включить в тренировку нагрузку на самую нижнюю часть тела.

Сейчас возможно заняться бегом, аква аэробикой либо сделать упражнения с фитболом. Но пресс сейчас лучше не качать.

Просматривайте кроме этого: Мифы о беге

В дни Девы крайне важно смотреть за едой, поскольку пищеварительная совокупность сейчас весьма уязвима и чувствительна.

ВЕСЫ

Весы – символ равновесия. на данный момент принципиально важно не перетруждаться и по возможности исключить особенно тяжелые тренировки. оптимальнеезаняться йогой, пилатесом, дыхательными упражнениями и растяжкой.

Крайне полезно поплавать в бассейне.

В дни Весов уязвимы ягодицы и верхняя часть бедра, исходя из этого тренировки на эти части тела лучше отложить.

СКОРПИОН

При Луне в Скорпионе теряет уязвимость лицо и шея, как раз исходя из этого на данный момент нельзя пропускать фитнес для упражнения и лица против двойного подбородка. Фитнес для лица оказывает помощь сделать лицо моложе и свежее, избавиться от некоторых неприятностей, сделать кожу лица подтянутой и упругой. Не забывайте о том, что принципиально важно подобрать для себя собственный персональный комплекс упражнений.

В эти дни кроме этого нужными будут занятия йогой, но будьте осмотрительны: мускулы тазового дна и внутренняя часть бедра на данный момент весьма уязвимы, попытайтесь не садиться на шпагат и не делать упражнения для тазобедренных суставов.

СТРЕЛЕЦ

При Луне в Стрельце – самое время заняться прокачиванием мышц рук, поскольку эта область теряет уязвимость и легко отвечает на физические нагрузки. Тренировка на верхнюю часть туловища будет особенно действенной.

В дни Стрельца отлично заняться кардио тренировками, но не нужно давать нагрузку на ноги, исходя из этого лучше, если вы исключите кардио с прыжками. Кроме этого не следует в данный сутки отправляться в долгие пешие прогулки, не допускайте усталости в ногах.

КОЗЕРОГ

При Луне в Козероге уязвимы позвоночник и колени, исходя из этого упражнения для поясницы и для ног лучше исключить, или делать их с минимальной нагрузкой. Лучше отменить занятия бегом, приседания, выпады, катание на велотренажере, прыжки на скакалке. Возможно включить в расписание кардио тренировки, но без прыжков.

В эти дни прекрасно заняться силовыми нагрузками, в особенности действенными будут упражнения для груди.

ВОДОЛЕЙ

На дни Водолея идеально назначить кардио тренировки повышенной сложности. Особенно хороши будут тренировки с промежутками. Другими словами в то время, когда при кардио тренировке вы меняете степени нагрузки и меняете их.

К примеру, при беге возможно бежать попеременно с различной скоростью определенные отрезки пути.

Просматривайте кроме этого: Что такое тренировки с промежутками и для чего они необходимы?

Но, в дни Водолея весьма уязвимы голени, исходя из этого эти области не должны нагружаться. Само собой разумеется, при кардио тренировках сложно исключить нагрузку на ноги, но в случае если быть может, попытайтесь составить кардио тренировки без прыжков. Это кроме этого хорошее время для занятий водными видами спорта.

В дни Водолея теряет уязвимость область поясницы, исходя из этого особенно нужны будут упражнения для упрочнения мышц поясницы и для позвоночника.

РЫБЫ

При Луне в Рыбах делается неуязвимой средняя часть туловища, исходя из этого это время направляться применять для того, что поработать с мышцами талии и живота. Трудясь с областью пресса, одной из самых проблемных территорий, нужно кроме этого систематично делать кардио упражнения, каковые будут помогать расходовать лишние калории и добиться результата намного стремительнее. Но так как в дни Рыб уязвима область ступней, попытайтесь выбирать кардио упражнения без сильной нагрузки на эту область.

Советы по составлению замысла тренировок на месяц для начинающих

1) Если вы лишь решили заниматься фитнесом либо уже давно не занимались, вам сложно будет приступить к новым занятиям, и втянуться в регулярные занятия спортом. Для начала выясните для себя четкие цели: к примеру, скинуть 5 кг к определенной дате. Не забывайте, что цели должны быть достижимы для вас, не следует себя через чур загружать, пробуя переоценить собственные возможности.

2) взглянуть в лунный календарь и выясните, какая на данный момент лунная семь дней и в каком символе Зодиака на данный момент находится Луна. После этого составьте конспект тренировок на месяц вперед, учитывая все нюансы, включая знак Луны и лунную фазу.

3) Выделите дни смены лунных фаз и назначите на эти дни отдых от тренировок и любой важной физической активности.

4) Разработайте себе замысел питания на данный месяц, применяя шоппинг лист нужных продуктов, с которым вы станете кроме этого отправляться в магазин за приобретениями.

5) Если вы желаете заниматься дома, без тренера, вам нужно самостоятельно составлять себе замыслы тренировок. Без них вы не сможете четко выстроить собственную тренировочную схему. Совокупность в фитнес подходе окажет помощь вам стремительнее добиться результата, вам будет легко отслеживать собственные успехи.

Просматривайте кроме этого: Как не утратить мотивацию заниматься спортом? Увлекательные изучения

6) Замысел тренировок обязан менять дни более интенсивной нагрузки с днями отдыха либо легкой физической нагрузки. Это направляться делать чтобы ваш организм смог восстанавливаться и накапливать силы, дабы не было «перетреннированности». Без отдыха через маленькое время организм истощится, и вы откажетесь от тренировок по большому счету.

Замысел конспект тренировки дома

Итак, если вы осознали фундаментальной принцип составления замысла тренировок, основываясь на положении Луны в зодиаке, имеете возможность приступить к составлению фитнес замысла на определенный временной отрезок, к примеру, на 1 лунный месяц.

Замысел конспект тренировки обязан учитывать положение Луны в Зодиаке:

Луна в Овне: упражнения для ягодиц, кардио нагрузки

Луна в Тельце: упражнения для пресса, средней части туловища, внутренней части бедра

Луна в Близнецах: упражнения для бедер, ягодиц

Луна в Раке: упражнения для ног, поясницы, позвоночника, степ-аэробика

Луна во Льве: упражнения для икр, танцы

Луна в Деве: гимнастика для стоп, упражнения с фитболом

Луна в Весах: йога, пилатес, растяжка, фитнес для лица

Луна в Скорпионе: йога, упражнения для шеи, фитнес для лица

Луна в Стрельце: упражнения для рук, плеч

Луна в Козероге: упражнения для груди, бодифлекс, дыхательные упражнения

Луна в Водолее: упражнения для поясницы, кардио тренировки

Луна в Рыбах: упражнения для средней части туловища, в особенности талии и пресса

Пример замысла проведения тренировки:

1. Разминка — 10 мин.

2. Главная часть тренировки (зависит от Луны в символе) — 40 мин.

3. Заминка (растяжка мышц, над которыми вы трудились) — 10 мин.

В отечественной серии статей Лунный календарь красоты на ежемесячно возможно отыскать советы по тренировкам на ежедневно, в зависимости от положения Луны. 

Создатель: Денисова Н. Ю.

Рандомные статьи:

Как составить план тренировок для девушек?


Похожие статьи, которые вам понравятся: