24 Простых способа справиться с тревогой

Posted by admin on in Полезные советы

Бывают дни, в то время, когда мы можем испытывать противоречивые эмоции. С одной стороны все прекрасно и на работе и дома, а с другой нам что-то не дает спокойствия изнутри.

Это чувство заставляет нас внимательно наблюдать на неприятности нашего внутреннего мира.

Данное чувство психологи именуют эмоцией тревоги, и оно достаточно прекрасно изучено экспертами.

У кого-то повышенная предрасположенность к эмоции тревоги с рождения. Таковой человек начинает беспокоиться чаще, в случае если родители уделяют ему мало внимания, неправильно воспитывают, и ребенок испытывает стресс.

В то время, когда человек довольно часто тревожится, он скоро может утратить психотерапевтическое равновесие.

Но имеется пара несложных способов избавиться от этого эмоции. В сети огромное количество людей, страдающих эмоцией тревоги, делится собственными рекомендациями.

Как избавиться от тревоги

Вот самые простые и популярные рекомендации людей:

1. Пускайте мыльные пузыри.

Кое-какие люди носят с собой маленькую бутылочку с мыльными пузырями. В случае если появляется чувство тревоги, они просто находят укромное место и начинаю пускать мыльные пузыри. Такое упражнение замедляет учащенное дыхание, заставляет дышать глубоко, и человек фокусируется на своем деле.

2. Создавайте перечень дел.

Кое-какие люди создают перечни тех дел, каковые им стоит сделать. Кое-какие пункты в перечне возможно разделять на подпункты. Исполнение несложных дел сильно помогает при тревожности.

Вместо того, дабы сделать уборку, возможно написать: постирать вещи, выкинуть мусор, протереть стол и т.д.24 Простых способа справиться с тревогой

Просматривайте кроме этого: Победите стресс, поболтав с тем, кто ощущает то же самое

3. Прогуляйтесь.

Прогулки на свежем воздухе очищают разум и расставляют все на собственные места.

4. Игра Перенаправить внимание.

Данный метод особенно оказывает помощь, в то время, когда вы находитесь в публичном месте и не имеете возможность отыскать укромный уголок. Игра пребывает в том, что где бы вы не пребывали, вам необходимо фокусировать внимание на отдельных вещах – сперва на отдельных запахах, позже звуках около вас. Сейчас вы кроме этого выполняете дыхательные упражнения. 

К примеру, если вы находитесь в офисе, попытайтесь сфокусировать внимание на звуках пишущих карандашей, кондиционера, шагов сотрудника и т.д. Кроме этого имеете возможность сосредоточить внимание на запахах духов, к примеру. Фокусировка на мелочах около вас окажет помощь сосредоточиться и победить чувство тревоги.

5. Займитесь уборкой.

Некоторым оказывает помощь несложная уборка дома. Уборка оказывает помощь отвлечься – вместо того, дабы переживать. Вас будут тревожить пыль и неубранные вещи.

В итоге, чувство тревоги наряду с этим пройдет, и у вас будут выполнены все дела по дому.

волнение и Тревога

6. Разрешите себе осмыслить ваши эмоции.

Перед тем, как начать беспокоиться, сообщите себе ты тревожишься. Легко поймите, что это чувство такое же, как и чувство эйфории либо грусти. Такое осознание окажет помощь вернуть вас к действительности, в которой вам не почему переживать.

7. Погладьте любимое животное.

Некоторым оказывает помощь данный метод, поскольку идея о благородной любви со стороны собаки, кошки либо другого животного — это то, за что стоит быть благодарным.

Просматривайте кроме этого: 5 научных способов борьбы с тревогой

8. Напомните себе, что такое уже было.

В то время, когда появляется сильное чувство тревоги, кое-какие люди рекомендую не обращать внимания, сделать глубочайший вдох и сообщить себе, что вы такое уже испытывали и пережили это. Вам станет легче, в то время, когда вы поймёте, что вы такое уже испытывали и пережили это. И в случае если вам это удалось, значит, и по сей день справитесь.

9. Тактическое дыхание.

Кое-какие люди, побывавшие в армии, изучили тактическое дыхания – вдыхаете воздушное пространство через шнобель, считая до четырех, задерживаете дыхание и вычисляете до четырех, и выдыхаете через рот, считая до четырех.

10. Сообщите себе, что все прекрасно.

Пережить чувство тревоги возможно, если вы сделаете глубочайший вдох и сообщите себе со мной все в порядке, все прекрасно, я в безопасности.

Состояние тревоги

11. Решите какую-нибудь задачу.

Попытайтесь дать себе какую-нибудь задачу, к примеру, бережно расставить книги в определенном порядке. Задача возможно любой, и она должна быть связана с организацией вещей (настоящих либо виртуальных).

Возможно пазл, поиграть в тетрис, либо другую несложную игру, где необходимо что-то организовать. Кроме этого вам может оказать помощь вязание крестиком под спокойную музыку.

Складывание вещей на собственные места оказывает помощь осознать, что у вас все под контролем.

12. Будьте хороши к себе.

Весьма  винить себя за то, что вы испытываете, но факт в том, что ваши эмоции иногда тяжело осуществлять контроль, и вам не следует себя винить. И по большому счету, знайте, что вы, в действительности, необычны, и вы справитесь с тревогой.

13. Рисуйте что-нибудь в блокноте.

Кое-какие люди, в то время, когда им тревожно, покусывают кожу около ногтей. Дабы этого не делать и успокоиться, носите с собой карандаш и блокнот либо ручку. 

Любой раз, как на вас находит тревога, добывайте карандаш и начинайте что-нибудь рисовать в блокноте, что угодно, первое, что приходит на ум. Возможно не только рисовать, но и писать что-нибудь (собственный либо чей-то стих). В то время, когда вы закончите рисовать, вы успокоитесь, и ваше сердцебиение возвратится к обычному уровню.

14. Отнеситесь к собственной тревоге, как к чему-то отдельному от вас.

Кое-какие рекомендуют относиться к эмоции тревоги, как к отдельному существу. Попытайтесь сделать кроме этого, и попытайтесь успокоить это существо в вашей голове. Если вы одни, то имеете возможность сказать вслух с вашей тревогой.

Таковой метод может оказать помощь успокоиться.

беспокойство и Тревога

15. Займитесь собой.

Не фокусируйте внимание на том, что вас тревожит. Сперва займитесь вашими физическими потребностями. Быть может, вы еще не приняли душ, не побрились, не помыли посуду либо не постирали. 

Маленькие подвиги смогут оказать помощь возвратиться к простой действительности и собраться. Помимо этого, неизменно приятно ощущать себя чистым и ухоженным. Балуйте себя ваннами, возможно с пенкой либо душ и наслаждайтесь.

16. Лягте на пузо либо обнимите себя.

Если вы дома, попытайтесь лечь на пузо. Некоторым людям оказывает помощь избавиться от эмоции тревоги, в то время, когда им легко сдавливает грудь либо торс. Если вы не дома, и обнимите себя.

17. Выпейте стакан воды.

Кое-какие люди, в то время, когда их охватывает чувство тревоги, выпивают воду, и это их успокаивает. Это оказывает помощь регулировать дыхание. С каждым глотком делается легче.

18. Отыщите тот запах, что вас успокаивает.

Некоторым нравится запах лаванды, и они обожают применять для отдыха как раз его.

19. Почитайте книгу.

Людям, каковые обожают просматривать, понравится данный метод. Просматривая, вы фокусируетесь на чем-то любопытном из книги, и перестаете обращать внимание на тревогу. Книги разрешают погружаться в второй мир, пускай иногда и ненадолго.

По окончании прочтения вы почувствуете себя новым человеком.

Тревога просто так

20. Послушайте любимую музыку.

Некоторым оказывает помощь совладать с тревогой слушание музыкальных композиций. Она может оказать помощь расслабиться, начать глубоко дышать и забыть о том, что заставляет вас волноваться.

21. Позвоните приятелю.

Быть может, вам станет легче, если вы позвоните собственному приятелю/подруге. Это особенно принципиально важно, в случае если ваш приятель знает о том, что вас тревожит. В то время, когда вы начинаете паниковать, позвоните приятелю и поговорите с ним, дабы успокоиться.

22. Попытайтесь попрактиковаться в простой математике.

Кое-какие люди решают простые математические упражнения, дабы успокоиться. Легко откройте учебник 3, 4 либо 5-го класса и порешайте пара примеров на бумаге. Складывайте и вычитайте солидные числа. 

В общем, делайте то, что вы можете. В то время, когда мозг занят делом, он забывает о тревоге.

23. Займитесь поделками.

Попытайтесь сделать какие-нибудь поделки – это окажет помощь вам сфокусироваться на деле, вместо того, дабы паниковать. Возможно сделать что-то простенькое. Ну а если вы можете вязать, то займитесь вязанием — повторные действия успокаивают. 

Также, на протяжении вязания вам кроме этого нужно вычислять, а это со своей стороны кроме этого положительно воздействует на организм. Вязать смогут кроме того начинающие – и, быть может, вам понравится.

24. Полепите что-нибудь из пластилина либо полимерной глины.

Любой раз, как вы начинаете переживать, заберите пластилин и начинайте лепить. Основное занять руки, что со своей стороны занимает мозг.

Создатель: Филипенко Д. С.

Рандомные статьи:

Как справиться с тревогой без лекарств?


Похожие статьи, которые вам понравятся: