13 Советов для хорошего сна

Posted by admin on in Полезные советы

Изучения говорят о том, что регулярное недосыпание тормозит мыслительный процесс у человека, ведет к раздражению, комплекту лишнего веса и понижению концентрации внимания. 

И это не весь перечень негативных последствий, спровоцированных бессонницей.

Для нормализации и улучшения сна достаточно придерживаться нижеприведенных несложных правил, каковые специалисты именуют гигиеной сна.


1. Сон это прекрасно: подготовка ко сну

Снять физическую и умственную усталость перед сном окажут помощь расслабляющие процедуры, в частности принятие тёплой ванны.

Всего 10 – 15 мин. таких водных процедур принесут следующую пользу:

  • успокоят нервную совокупность;
  • очистят кожу от токсинов и загрязнений;
  • улучшат кровообращение.

Кроме этого благоприятно на сон воздействует цветовая гамма спальни, выбор которой зависит от того, какую воздух Вы желаете создать.

Так, для визуального повышения пространства направляться дать предпочтение белым, желтым либо оранжевым оттенкам.

Дабы в спальне было тепло и уютно, оформите ее в коричневой либо кремовой цветовой гамме.

В случае если спальня для Вас – это только место для расслабления и отдыха, то выберите светло синий-светло синий цвет, что содействует усталости и снятию стресса.

А вот привнести в отношения романтику и страсть окажут помощь красные, фиолетовые и розовые краски.

2. Комфортная температура

самая оптимальная и комфортная температура для сна образовывает 18 – 20 градусов. Наряду с этим принципиально важно, дабы в помещении было мрачно, исходя из этого шторы в спальне должны быть плотными для большой защиты от любого попадания света.13 Советов для хорошего сна

Наконец, для крепкого сна нужен свежий воздушное пространство, исходя из этого каждый день рекомендуется проветривать спальную помещение.

Просматривайте кроме этого: Сон избавляет отечественный мозг от мусора

3. Телефон – не будильник

Многие из нас применяют в качестве будильника устройства сотовой связи. Минус для того чтобы применения содержится в том, что при бессоннице мы начинаем играться в разные игры и пользоваться приложениями при помощи телефона.

Этого допустить запрещено, поскольку спальня – это, в первую очередь, место для отдыха и сна, исходя из этого нужно:

  • убрать из спальни все мобильные устройства;
  • купить простой будильник, функции которого будить, а не развлекать.

4. сон и Будильник

Принципиально важно не только обзавестись будильником, но и верно им пользоваться. 

Рекомендуется развернуть будильник так, дабы не видеть дисплей со временем. Это окажет помощь исключить возможность программирования собственного сознания на недочёт сна.

Несложнее говоря, не видите времени – не концентрируете внимание на том, сколько еще дремать Вам осталось.

Просматривайте кроме этого: 5 неточностей, каковые нарушают сон

5. Глубокое дыхание

Как раз глубокое дыхание сигнализирует телу о том, что ему пора расслабиться.

На вдохе представьте себе, как кислород поступает к Вам в легкие и медлительно путешествует по всему телу, очищая каждую его клеточку.

На выдохе представьте, что все вредные вещества и токсины покидают Ваш организм, в следствии чего он восстанавливается.

Достаточно сосредоточиться на размеренном и спокойном дыхании, дабы ощутить расслабление. Такие дыхательные упражнения нужно делать систематично, дабы достигнуть большого расслабляющего результата.

6. Упражнения для мышц

Для продуктивного сна нужно снять напряжение в мышцах, а окажут помощь в этом простые упражнения, каковые возможно делать, лежа в кровати.

Итак, нужно напрячь мышцу (начните с пальцев ног и неспешно дойдите до шеи), посчитать до семи, а после этого расслабить мускулы. Такие незатейливые перемещения возможно делать для всей группы мышц.

К сведению! Недосыпание ведет к тому, что у человека атрофируется как раз мышечная масса. Если Вы сидите на диете и мало спите, то станете сжигать вдвое больше мышц и вдвое меньше жира.

Исходя из этого хороший сон есть одним из главных условий, если Вы желаете скинуть лишний вес.

7. Умственные упражнения для хорошего сна

Умственная гимнастика окажет помощь отвлечься от ежедневных забот и уснуть. 

Достаточно трижды посчитать про себя до ста, дабы погрузиться в сонное состояние (наряду с этим принципиально важно сохранять ритм подсчета).

8. Переключение внимания

В случае если в течение получаса нахождения в кровати Вы не смогли заснуть, то доктора, специализирующиеся на нарушениях сна, советуют подняться с постели и заняться каким-то спокойным делом, приносящим наслаждение.

Возможно почитать книгу, послушать расслабляющую музыку либо насладиться легкой закуской.

9. Отбросьте ненужные мысли для наилучшего сна

Каждому из нас характерно думать о том, что случится на следующий день, спустя семь дней либо через год. Но в случае если эти мысли мешают дремать, то от них направляться избавляться.

Для этого нужно записывать все собственные идеи либо заботы на листе бумаги, что окажет помощь успокоить тревоги.

10. Что прекрасно для сна: приятные воспоминания

Неприятные мысли отвлекают нас от сна, исходя из этого нужно сосредоточить собственные мысли на чем-то приятном.

Вспомните любимый отпуск где-то в горах либо на море. Представьте, что Вы ощущаете прохладу воды, которая медлительно течет по вашей ладони. А, может, приятные воспоминания будут связаны с многоцветными рыбками, которых Вы видели на протяжении подводного плавания?

Как раз радостные моменты из судьбы уберут все негативные мысли и успокоят нервную совокупность.

11. Физические нагрузки

Ваше тело не будет ощущать потребность в отдыхе, если не дать ему достаточную нагрузку в течение дня.

Если Вы ведете сидячий образ судьбы, это не хорошо отразится на качестве сна. Ежедневная 30-минутная зарядка, которую возможно разбить на пара подходов, окажет помощь не только сделать сон более глубоким, но и сократить время засыпания.

Принципиально важно! В вечернее время нужно избегать интенсивных физических нагрузок, дабы не стимулировать организм и не повышать его температуру.

12. Эргономичная подушка для хорошего крепкого сна

Изучения обосновывают, что подушка средней жесткости есть самой оптимальной для сна, потому, что снабжает шеи человека и правильное расположение головы на протяжении сна.

Помимо этого, принципиально важно грамотно подобрать наполнитель для подушки, что должен быть антиаллергическим (особенно это относится людей, предрасположенных к аллергии).

13. Помощь доктора

В том случае, если бессонница носит хронический темперамент, нужно обратиться к доктору.

Показатели хронической бессонницы:

  • постоянная сонливость;
  • неприятности с процессом засыпания;
  • повышенная усталость;
  • громкий храп;
  • регулярные головные боли в утренние часы;
  • слабость в конечностях;
  • понижение работоспособности.

Доктор окажет помощь верно организовать режим дня и назначит препараты, содействующие успокоению нервной совокупности.

И не забывайте, сон – это наиболее значимое условие для обычного функционирования организма человека, исходя из этого и относиться к этому физиологическому процессу нужно без шуток и ответственно.
Создатель: Филипенко Д. С.

Рандомные статьи:

8 способов быстро заснуть и хорошо выспаться за 6 часов — И навсегда избавиться от бессонницы


Похожие статьи, которые вам понравятся: